Ako zostať motivovaný, aj keď nevidíte žiadny pokrok

Ako zostať motivovaný, aj keď nevidíte žiadny pokrok

Skúšali ste niekedy dosiahnuť cieľ, ktorý bol pracný a časovo náročný zároveň, ako napríklad chudnutie, dokončenie študijného programu alebo príprava na maratón? Ak áno, chápete, aký boj treba zvádzať pri dosahovaní dlhodobého cieľa.

Ako ľudia sme pevne zapojení do hľadania a vykonávania aktivít, ktoré nám prinášajú okamžité uspokojenie.

Používame niečo, čo psychológovia nazývajú ‘princíp potešenia’.  Tento princíp je základnou hnacou silou, ktorá pomáha ľudským bytostiam hľadať okamžité uspokojenie svojich potrieb a prianí. Dosahovanie dlhodobého cieľa je preto obzvlášť ťažké, keďže neprichádza žiadna rýchla odmena. Dostáva nás to do stavu čakania. Ak sa hneď nedostaví spokojnosť, ktorá je prirodzenou motiváciou človeka, úsilie sa pomaly vytráca. Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte tvrdo pracovať, obetovať sa a hlavne – čakať.


Pochopenie a zvládnutie nevyhnutného motivačného poklesu, ktorý sprevádza najdôležitejšie úspechy, je rozhodujúci pre udržanie procesu a dosiahnutie vašich cieľov. Podľa univerzity Scranton až 92% ľudí nesplní svoje novoročné predsavzatia. Existuje mnoho dôvodov, prečo nedosahujeme naše ciele, ale spoločné vlákno, ktoré je základom toho, prečo sme prestali, je jednoducho nedostatok motivácie. Zostať motivovaný je kľúčom k udržaniu sa na ceste k dosiahnutiu cieľa – najmä ak sa váš pokrok spomalí alebo stúpa.

Dosiahnutie dlhodobého cieľa predstavuje proti-intuitívne úsilie, ktoré je priamym opakom našich ľudských inštinktov.

Namiesto toho, aby sme s týmto procesom bojovali, mali by sme ho prijať. Je lepšie ak sa naučíme svoje potreby a prirodzené sklony prispôsobovať. Pýtate sa ako?

Je to vlastne celkom jednoduché. Prečítajte si tri jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu zostať motivovaní a zapojení do procesu dosahovania dlhodobého cieľa:

1. Vždy oslavujte malé víťazstvá bez ohľadu na to, aké malé sú

Oslavovanie malých víťazstiev pomáha vytvárať vlastný systém okamžitého uspokojenia. Vás mozog potrebuje výhry. A potrebuje ich často. Kniha Princíp pokroku: používanie malých víťazstiev na vznietenie radosti, angažovanosti a kreativity v práci dokazuje, aké mocné môžu oslavy malých víťazstiev byť. Autori Theresa Amabile a Steve Kramer z magazínu Harvard Business Review uskutočnili štúdiu s 238 zamestnancami zo siedmych odlišných spoločností. Štúdia bola zameraná na vplyv malých víťazstiev na dlhodobý a trvalý úspech.

Títo výskumníci urobili významný objav. Zistili, že sledovanie a rozpoznanie malých denných úspechov zvyšuje motiváciu pracovníkov, ďalej zvyšuje ich pozitívne emócie a priaznivo pôsobí na vnímanie organizácie, ich práce a ich kolegov. Psychológovia zistili, že akýkoľvek úspech – bez ohľadu na to, aký je malý – aktivuje odmeňovacie obvody nášho mozgu. Keď sa táto cesta otvorí, uvoľnia sa kľúčové chemikálie, ktoré nám prinášajú pocit úspechu a hrdosti.


2. Sledujte priebeh cieľa a prehodnocujte každý míľnik

Sledovanie vášho pokroku je prospešné z viacerých dôvodov. Po prvé, umožňuje vám vidieť pokrok v nadčase. Po druhé, umožňuje presne určiť, čo funguje a čo nie. Zaznamenávaním vašej cesty tiež čelíte zlým návykom, chybám a nedostatku motivácie. Častá spätná väzba zvyšuje vaše šance na dosiahnutie konkrétneho cieľa, pomáha udržať vás na ceste a podľa potreby sa prispôsobovať.

Odborníci tvrdia, že sami nájdete spôsob, ako formálne sledovať svoj pokrok, a že sa aj sami dokážete nastaviť na oslavovanie malých víťazstiev. Používanie rôznych aplikácií, ako napríklad Coach Me, je vynikajúci spôsob, ako sledovať svoje zvyky a oslavovať zmeny. Možno si budete chcieť vytvoriť týždenný prehľad činností, aby ste vedeli zhodnotiť, kde sa nachádzate, a aby ste mohli osláviť malé víťazstvá celého týždňa. Sledovanie pokroku je taktiež skvelý spôsob, ako nájsť a zmierniť spúšťače prekážok, ktoré bránia vášmu pokroku.

3. Prestaňte sa trestať kvôli chybám a malým zlyhaniam

Pri dosahovaní veľkolepých cieľov všetci občas zlyhávame a strácame pôdu pod nohami. Je to súčasť procesu, namiesto sústredenia sa na zlyhávanie by ste sa z nich však mali poučiť a zdokonaľovať svoje úspechy. Naučte sa odpustiť si, postavte sa a vykročte vpred. No a čo, že ste na raňajky zjedli tri koblihy, zobudili sa neskoro a vynechali posilku. Jedno zlyhanie neurčuje váš úspech – všetko prehodnoťte a pokračujte.

Udržiavanie mentálnej sily a vytrvalosti počas dlhodobého a náročného procesu je ťažké. Kľúčom k vášmu úspechu je oslavovanie všetkých vecí, ktoré robíte dobre.

zdroj:lifehack




Share on Facebook
ZDIEĽAJ
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.